witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] dowiedziałem. Więc póki co zdecyduję się na podwójnie dzielony. O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne dla kręgosłupa, a mam [...]
Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]
miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
kurcze współczuje - zdrowia dziku !!! Dzięki, nie przejmuje się. Wiem że jak zrobię przerwę, skupie się całkowicie na wyleczeniu to tak będzie. Na razie po prostu zaleczam /SFD/2017/4/22/d81a83a99b8242e4be4ce2e5026d283c.jpg PIĄTEK Ból pleców na szczęście co raz mniejszy. Z ubieraniem jest problem, ale trening mogę robić, więc to cieszy. Sam [...]
[...] ćwiczenia ale może być też od hantli ale z supinacją na końcu fajnie się sznur sprawdzi w formie młotka. 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem na maszynie 3x8 - unoszenie hantli tył 4x10 Barki z racji swojej budowy lubią atak pod różnymi kątami ale też musi być jakiś [...]
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
[...] Wyciskanie na poziomej i skosie plus rozpiętki na maszynie z małym obciążeniem. 4 serie z progresem. Triceps - warkocz, wyciskanie francuskie. 3 serie z progresem Barki I - unoszenie sztangietek w opadzie i odwrotne rozpiętki 2 serie bez progresu. Czas całości do 1,5h z rozgrzewką. Później aikido Wtorek: Plecy - MC, wyciąg, szrugsy. 4 serie z [...]
30/08/2015 DT Wiem Rion jak ważne jest zjedzenie posiłku przed treningiem, pierwszy raz tak się złożyło, że nic nie zjadłam, ale już nie chciałam tracić czasu. Nie jestem jakąś lekkomyślną osobą i roztrzepaną (raczej muszę mieć wszystko poukładane, pozapinane na ostatni guzik - jak to się mówi :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić [...]
31/12/2015 DNT Jestem, jestem gdyby się ktoś zastanawiał co się ze mną dzieje :-> Uzupełniam wypiski staro/nowo roczne :-) Siłownia w sylwestra była czynna krótko i nie zdążyłam na nią dotrzeć, dlatego będzie sama micha ciut rozjechana, czasem się tak może zdarzyć czym się jakoś specjalnie nie przejmuję ;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, [...]
22/01/2016 DT I nadszedł ten dzień...ostatni dzień mojego 8-mio tygodniowego treningu, a tym samym ostatni dzień kończący cały trening GVT :-) Teraz pomyślicie, że czas na jakieś małe podsumowanie, ale zastanowię się czy je zrobię, w sumie o wszystkim pisałam na bieżąco, filmiki były i zdjęcia od czasu do czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma [...]
[...] lekko doskwiera mi lewy bark, myślałem wcześniej, że to kwestia szota, ale jednak nie, przyczyna musi tkwić w czymś innym, pamiętam, że jak kiedyś robiłem mocno oszukane unoszenie to właśnie też miałem lekki problem z lewym barkiem, po zejściu z ciężaru ból ustąpił, także mam nadzieję, że tym razem będzie podobnie pod spodem fota [...]